躺著做就瘦！打擊側腹肉 勻稱體態躺瘦操

「肚子肉肉的、大腿肉肉的，好想瘦～但是運動好累、我腰痠背痛～」（以下省略500字）懶鬼小編每天都在這樣哀嚎，直到發現有這個躺著也能做的瘦身操，獻給所有跟小編一樣懶的U女孩:p 回家懶洋洋躺著看電視的時候也來做一下吧！

藉由臀部外側肌肉的收縮，控制腿的開闔，感覺像是髖關節有個插梢在控制。這個動作可以練習控制與穩定骨盆，不僅可緊實腹部，也讓下垂的臀部、臀外側緊實。

側躺抬腿最重要的是「腰離地」，才能讓「骨盆、脊椎垂直於地面」，讓整個身體是正的；為了腰離地，腹部肚臍要內收，才能穩定核心力量。兩相加乘起來，訓練才會有效果。

小編悄悄話：像這樣的伸展操，配合有氧運動效果加乘，別忘了，呼吸也很重要喔！

為什麼伸展動作也要配合呼吸，伸展可以燃脂嗎？

古人的保養書《黃帝內經》上說，「筋長一吋，壽延十年」。在做所有的運動之前，或是日常生活當中，要不時做做伸展、拉筋的動作，做為日常身體的保養，保持肌肉彈性，避免緊繃、痠痛或受傷。伸展就是拉筋。

　伸展運動可分為靜態的、動態的二種，「屈膝抱胸」 屬於靜態的伸展，身體維持在某一種姿勢之下沒有動、停留呼吸數次；動態的伸展就像玩橡皮筋的拉～放～，把肌肉拉長、放鬆，回復肌肉彈性。想要瘦的漂亮而有效率，可以在暖身時加入動態伸展，然後再進行有氧訓練，最後收操時做靜態的伸展。身體代謝的作用可以持續好幾個小時，也就是說，做完後，身體會持續燃燒脂肪！

　伸展與運動的大原則：（肌肉）用力時吐氣，放鬆時呼吸， 比較不會受傷，訓練也會比較有效果。不過，如果你剛開始骨盆瘦身操，氣還不夠長， 過程中可以換氣，保持自然呼吸，只要做到「不憋氣」即可。

EDIT：cp Weng
DATA／PHOTO：朱奕豪著 瑞麗美人國際媒體出版《史上最強！躺著做瘦身操》