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發表日期:
2012/09/21 
▼纖腰美人操
Effect：鍛鍊腰部兩側、腰部（脊椎起立筋）肌肉
How To： Step1～8，共作3個循環。
（NG）這是個運動上半身腰部的動作，但要注意這並不能減去骨盤周圍贅肉。
配合韓流音樂：S.E.S. I'm Your Girl
▼腹肌美人操
Effect：鍛鍊腹部、下腹部、背部、下半身肌肉
How To：Step1、2的動作重複5次；接著再做Step3～5的動作，共5個循環。
（UP）做下半身運動時，將雙手放在屁股下面會更好。
（TIP）女神的小祕訣：做上半身運動時，如果感到吃力或是腰部感覺疼痛時，可先暫停，改做難易度較為簡單的下半身運動。
配合韓流音樂：太陽（BIGBANG）只看著我
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EDIT／TEXT：cp Weng
DATA／PHOTO：瑞麗美人出版 授權轉載
《史上最強舞動瘦身操：跟著韓流偶像音樂一起舞動！》
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