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發表日期:
2014/02/03 
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現代人運動少又吃得好，最容易變成凸肚小「腹」婆；“小腹便便”裡頭若裝的不是新生命，那很有可能是...，沒錯，是女生一輩子很難擺脫又難以啟齒的「便秘」困擾！醫學專家也指出，人體內長達5至6米的腸道是衰老最開始的地方，便秘讓毒素長期累積成宿便，一天不排便等於吸了3包煙！腸道衰老帶來的問題不只讓你比別人老得快，人體九成以上的疾病也與腸道有關。想要輕輕鬆鬆解決便秘困擾，只要記住五個字：「按喝擺食解」！
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第一招：按／按摩肚子
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早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床後，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為範圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然後再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。
第二招：喝／喝溫水、喝苦茶油
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清晨起床後，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，鬆軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。
第三招：擺／擺動腰部
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早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，每日早晚各一次最好。
第四招：食／食蔬果
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常吃有利於通便的食物，一是多吃富含纖維素的蔬菜，如菠菜、芹菜等綠葉蔬菜、海帶、地瓜等，這些食物有良好的通便功效；二是常吃水果，以香蕉為最佳，如能每日飯後吃兩根香蕉，則排便無虞。
第五招：解／定時解便
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養成定時排便的好習慣。
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EDIT: Lena Lin
DATA: 合作夥伴 uho 健康網
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