懶人減肥妙招 ● 年後甩肉躺著也能瘦

懶人減肥法之喝水減肥法   不要小看一杯水，一杯白開水就能滿足減肥需求

 早上喝水清腸胃 ─ 瘦小腹的一大關鍵

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

 餐前喝水降低食慾

餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

 

站立減肥法   無需劇烈運動，只要多多站立也可減肥

►沒事時多多站立行走是最基礎的方法。其次就是飯後貼牆站立，貼牆站立可以達到瘦全身的強力效果。並且改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收小腹。


 

睡覺減肥法   睡覺減肥是經醫學證據證明的一種有效減肥方法

►睡覺可以減肥？你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經醫學證據證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦子常保窈窕的秘訣所在。
 

對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果：

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找適合你的最佳睡眠時間

有些人的標準睡眠時間是7小時，有些人則需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1週時間。

 有規律的睡眠時間

如果你一向需要7個小時睡眠時間，那麼就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個小時的睡眠。每天堅持規律的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。

♦ 同場加映 ♦  維多莉亞教妳瘦 40歲的年齡還能擁有14歲的少女身材 ►生於1974 年的維多利亞貝克漢姆今年步入40歲，身高168公分的她體重常年保持在50公斤以下，即使生育了四個小 孩，依舊將身材保持在標準0碼上。在減肥這件事上，相信沒有人會比維多利亞更有經驗了！   在減重這件事上，貝嫂從來不會掩飾自己的減肥方式，從眾所周知的草莓減肥法到鹼性食物減肥法，貝嫂所進食的食物可以隨處購買到，價格也不貴，烹飪方法也不復雜，與平常人所購買的食物並無兩樣，但為何貝嫂就能夠瘦下來並長期維持好身材呢？ 貝嫂對於減肥的狂熱、卡路里的攝入控制比丈夫貝克漢姆還要嚴格，其中維多莉亞最廣為流傳的減肥方式為以下5種。  蔬菜沙拉是貝嫂食譜中非常重要的部分，可以補充身體所需足夠的維生素。  魚類含有豐富的膠原蛋白，相較於英國人喜愛的炸式烹飪法，煎魚方式攝入的油脂會更少。而低熱量高水分的藍莓本身就是極好的減肥食品，做成藍莓奶昔，減肥同時還滿足味蕾口感。  不加奶不加糖的黑咖啡不僅控制卡路里，黑咖啡本身還能消耗一定的拉魯力，但黑咖啡飲用過多會增加心臟負荷，一天控制在兩杯以內為宜。  極少公開場合談論食物的貝嫂很久之前就透露對海鮮的熱愛，其豐富的蛋白質可以保證每天身體營養所需。  一天所進食的食物只有草莓，以此達到瘦身效果。草莓減肥法是貝嫂最有名的減肥方式，但僅適用於短期內體重迅速下降，卻不能保證身體營養補充，這類方法如今已經被貝嫂所拋棄。  除了飲食減肥，貝嫂也是滑雪運動的愛好者，這項運動每小時能夠消耗400卡路里，既能運動腿部又能鍛煉腹部肌肉。逛街也是貝嫂消耗卡路里的一個捷徑，每小時消耗100卡路里。

消耗熱量脂肪注意TIPS：

1、不管選擇什麼運動，一定要選擇合身的衣服，時刻提醒自己身材哪裡走樣。

2、運動前後和過程中，身邊不要擺放美食，會不自覺地放入嘴中。

3、運動前要做足熱身運動，充分舒展身體每一寸肌肉，在後續運動中才能鍛煉到身體肌肉，充分消耗身體的贅肉。

4、冬天最適當的運動時間是傍晚，身體內脂肪經過一整天的囤積，容易轉化為脂肪凝聚在體內，即使是最簡單的飯後散步，也會促進腸胃蠕動與消化。