揭密韓國女星的驚人減肥法 想瘦哪就瘦哪！

少女時代這麼瘦，關於她們維持身材的方式也有許多個版本，有人說「紙杯減肥法」是她們帶起的風潮，但是她們最推薦的是無須捱餓的「1200大卡鏟肉菜 單」。
 早午餐都能吃玄米飯和雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果
 晚餐則吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡攝取澱粉、蛋白質等營養成分。即使減肥也不須捱餓。《推薦閱讀：少女時代都在吃的減肥餐》

 

馬鈴薯減肥法

許多韓國明星都用的馬鈴薯減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認為馬鈴薯的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。

減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃馬鈴薯，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃馬鈴薯。

第一種是連續三天的早餐和晚餐，將馬鈴薯打成汁喝下，午餐則食用大小適中的馬鈴薯2個。

第二種方式我比較推薦，晚餐以馬鈴薯＋牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
 

睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30％的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態。《推薦閱讀：睡著瘦！讓妳越睡越瘦的懶人減肥法》

 睡前減肥法的核心重點：

 牛奶比安眠藥效更優

牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。

 失眠是減肥的敵人

失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。

 了解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地 呼吸。

 適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。

番茄減肥法

美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成 分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢！

番茄的好處

番茄裡面的茄紅素成分，一般來說我們比較熟知的就是抗氧化，但它其實可以促進胰臟健康，所以對糖尿病患者相當有益，也有除水腫的功效，並且能提升基礎代謝量，增加脂肪燃燒率，也就是說，番茄可以改善體質，使身體比較容易瘦下來。而且番茄可以中和油脂，使排便活動變得活躍，一天只要攝取兩顆番茄，就能攝取足夠的維生素C了。

番茄減肥的重點：

 番茄不要加糖，可以加少許鹽

番茄和砂糖這種東西並不和，因為如果加入後，其中的維生素B因為砂糖代謝的延遲，而失去其效能。原則上，番茄吃原汁原味最好，但是鉀含量很多的番茄若和鹽一起食用的話，就會和鈉成分達到均衡，較易吸收養分。
 

 番茄有使身體變寒的性質

女孩們應該常保持身體溫暖，但因為番茄會使身體變寒，所以必須和南瓜、栗子、生薑、韭菜、橘子、蘋果等可以使身體變溫暖的食物一起攝取才比較有益。

 飯前吃顆大小適中的番茄

在飯前吃一顆番茄，可以產生些許的飽足感，對於一定要吃很飽才心滿意足的人來說，是相當有效的方法，因為番茄含有食物纖維，所以在飯前食用的話，可以減少過量飲食。

 番茄要在晚上攝取

在晚上時才吃番茄，會成為身體良好的補藥。因為番茄裡面的茄紅素要在攝取後6～8小時才會發揮其功效，所以每天晚上在晚餐時間攝取適當的番茄的話，在睡覺時會有相當卓越的美白效果。

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