隨著許多有趣的路跑活動舉行,近期可以說掀起一股熱潮,愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動,這個專家視為最簡單、有效的健身方式,要達到最高成效需要注意哪些事?即便是大牌女星也都卯足勁努力運動,為的就是練出苗條的緊緻曲線。除了瑜伽與上健身房外,其實她們最愛的就是慢跑,接下來就讓女明星們傳授快樂夜跑的訣竅給正為體型困擾的妳。
3個快樂享瘦夜跑的Tips |
愛上夜跑的8個理由
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
慢跑前你該注意 飲食:下班後要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。 跑步節奏:跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態伸展後,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經過小跑之後,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。
► 對於正在減重的人,運動後除了水以外還是可以補充醣分,並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里盡量控制在300卡左右;若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。而愛美的你,夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉,抬高腿5-10分鐘,再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環,隔天你會發現雙腿變得緊實許多,視覺上也會較為纖細。
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EDIT:Katherine.Lin
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