跟著做就會有驚人的效果! 盤點 5 個好萊塢女星熱愛的瘦身絕招

米國各路星妞瘦身秘密大公開

如果你為了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你會發現世界上最流行 的瘦身方法大都來源於美國：提倡高脂、高蛋白質、控制碳水化合物減肥理念的食肉減肥法、蘋果醋減肥法、低脂減肥法等等，而且大都是在怎麼吃上做文章。不過這一次我們拋棄枯燥理論，抱著一顆八卦的心，來瞧瞧美國女星們是怎麼瘦下來的。

  Queen B - Leighton Meester：零食大王的瘦身秘密  

►Leighton從來不猶豫吃還是不吃，只聰明地在吃什麼上動腦筋。無論主食還是配菜，有機食品是她的最愛，而且必須是低GI值（衡量食物讓人體血糖升高程度的指標）。

 雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果 ，正餐每天定時定量，零食吃兩口就有滿足感！說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處，她就明顯覺得身體的代謝能力得到了改善。沒有錯過各種零食，也不會積聚過多贅肉。

她會這樣做：抓住5這個魔力數字

瘦身周期為5週。每周可以偷懶一天，不過別整天都放縱自己豪吃，最好只選擇一頓，其他餐則要堅持定時定量。

一天吃5餐。聽起來不錯，但也要立下規矩：兩餐之間要間隔3小時，早上7點早餐，1點午餐，增加的2餐在正常3餐之間吃，而每天的熱量要控制在1200卡以內。中午之前可以多吃一點，最後一餐要在7點前吃完，盡量清淡。
 

食材要包含5要素：優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料。如此搭配能保證營養均衡，而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維，無糖豆漿既滿足無糖飲料又含優良蛋白質。

營養師推薦 TOP5 的多元食材包括：全麥吐司、無糖豆漿、原味優格、黑木耳和低脂牛奶。

堅持有氧運動 5分鐘。如果你真的厭惡運動，可以只抽出5分鐘時間走走路，但相較而言，一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好，平時只運動5分鐘的你，會發現鬥志漸長，週末有空的話，試試慢跑25分鐘吧。

 

  Megan Fox：每天2匙蘋果醋  

►每天使用2匙蘋果醋，不僅能夠改善血液循環，消除橘皮組織，還能夠促進新陳代謝，減少脂肪。對於減肥有著全面功效的蘋果醋，在好萊塢女星中非常有人氣。但是為了保護胃黏膜，建議在餐後飲用。

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  Miranda Kerr：5分鐘刷通全身“水路”  

為了保持身材，每次洗澡前，Miranda Kerr 都用浴刷整理全身，這樣做有助於改善血液和淋巴的循環，促進老化物質和多餘脂肪排出，預防橘皮組織的形成，同時還能刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生。

不過因為亞洲人肌膚更加嬌嫩，所以在刷之前，你要注意：
選擇植物纖維製成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用
從腳趾向心臟方向梳理全身，不要來回刷，要盡量拉長刷的距離
同一部位梳理7次左右，全身大約5分鐘結束。

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  Emma Watson：走出來的優雅身段  

►好萊塢名媛們熱愛的鍛煉方法中最普遍的居然是走路。Emma Watson、Taylor Swift等眾多明星都鍾愛走路鍛煉，走路既能塑造美腿又可收緊手臂，還能夠收緊腿內側的肌肉，達到提臀的效果。很多人還通過走路來解決臀部不夠豐滿的煩惱。

正確走路姿勢：背部伸直，肩膀略微向後，視線筆直向前，臀部收緊，膝蓋伸直，腳後跟先著地。

如果採取背部彎起來，肩部向前探出的走路姿勢，不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉，還會影響下半身的姿勢，使膝蓋無法伸開，腿內側和臀部的肌肉橫向發展，導致下半身肥胖。　　

  明星不會告訴你的走路心機 

用力走路盡量伸展兩腿，使腿部肌肉得到更好的鍛煉。

同時伸直頸背，打開肩膀，保持良好的走路姿勢，還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用。

 

   Rihanna：簡單小動作讓你立即擁有平坦小腹  

如果你也有瘦小腹的願望，不妨試試Rihanna專屬塑身師為她量身定制的的短期集中鍛煉法！這套動作每天堅持一定能見到效果！

  練習一：讓腹部學會張弛有道 

Step 1 躺平，膝蓋下方墊一個較低的靠墊或者椅子，手放在腹部上方。

Step 2 慢慢地起身，讓身體變成拱形，然後再慢慢恢復 原來的平躺姿勢。連續做3分鐘為一組，每天堅持3組。

 練習二：大腿也要跟著瘦 

Step 1 直 立站好，右腳向前邁出一大步。

Step 2 右腿大腿與地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持這樣的動作10秒後恢復直立狀態。換左腿重複這個動作，左右交替一次算一組，重複3次。