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推
評
發表日期:
2011/11/30 
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她已經50歲了 你相信嗎？ |
究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
當你往下看鏡中的自己時，請先冷靜面對自己的問題（如眼下肌肉鬆弛、法令紋明顯等），再鍛鍊在意的部位。請利用以下「表情肌檢查」，如果發現自己有下意識的表情紋或不易運動的部位，代表它們就是需要鍛鍊的臉部肌肉。
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檢視自己的習慣表情！
建議大家要偶爾觀察自己的表情。比方說，講電話時是否經常出現皺眉、只有眼部不動、嘴角極少上揚等下意識表情，一旦成了習慣，這些都會造成表情紋。
此外，也要觀察哪些是平常完全不動的肌肉，這樣才能有意識地鍛鍊容易產生皺紋的部位，以及很少用到的臉部肌肉。
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你的臉部也能完成這些動作嗎？
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 左右對稱地眨眼 |
 把肌肉擠往臉部中央 |
 盡可能把雙頰往內縮 |
美顏肌肉鍛鍊開始前，請務必檢查以上三項動作。出乎意料地，還滿多人做不到的。如果覺得其中某項動作有難度的話，代表你平常不太使用那個部位的表情肌。小心，一旦臉部肌肉退化，就很容易顯得蒼老喔！
在進行美顏肌肉訓練前，請謹記幾個原則：要擦乳液、肌肉放鬆，以及不要過度訓練，臉部肌肉跟身體肌肉一樣，突然劇烈運動有可能會造成運動傷害喔！
Daily 每天都要進行！
日常篇．基礎美顏鍛鍊
鍛鍊基礎部位，有效預防老化
這些動作可以均衡鍛鍊全臉肌肉，所以就從你最在意的部位開始練習吧！比方說，早上鍛鍊容易浮腫的雙眼、嘴角及法令紋；晚上則把重點放在鬆弛下垂的雙頰……。其中，由於鍛鍊嘴角肌肉容易使法令紋加深，請務必配合消除法令紋的動作一起練習。
美顏肌肉鍛鍊是一種「持續才能見效」的美容方法，只要每天付出一點努力，將來一定可以看到成果。
其實，不需要太久時間，你就能明顯感受到效果。只要一個月，你就能清楚看到令人開心的臉部變化。
小編嚴選★眼部基礎肌肉訓練
CHECK1 對抗！眼下肌肉鬆弛
利用想像要把眼睛瞇起來的動作，鍛鍊眼睛下方的彈性
輕輕提拉並按住眼尾，把注意力集中在這裡，只動眼睛下方。
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眼睛下方肌肉一旦鬆弛，就很容易顯老，所以這部位對女性來說非常重要。這個運動可以增加眼睛下方肌肉的彈性。
首先，請將食指輕輕放在眼尾，望向斜上方四十五度角；接著，再用直視太陽時瞇起眼睛的動作維持十五秒後再放鬆，慢慢地重複動作五次。
「瞇起眼睛」的動作，會讓眼睛下方肌肉呈現緊張狀態而稍加施力。藉由重複施力→放鬆的動作，便可給予眼睛下方肌肉適當的刺激。
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剛開始練習時，「瞇起眼睛」的動作請維持十五秒，等習慣後，再延長至三十秒。完成後，或許眼睛下方會感到輕微刺感，但這就是鍛鍊到肌肉的證明。
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CHECK 2 改善無神惺忪眼
想像要用上眼皮壓住眼球般地閉眼，讓眼睛明亮有神
用力閉上眼睛，想像要用上眼皮壓住眼球般地，稍加施力於眼球上，維持二十秒。
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此動作可有效改善眼睛疲勞、眼部浮腫、魚尾紋等問題。重複讓眼部肌肉施力後再放鬆的動作，可有效促進血液循環。
首先，請用力閉上眼睛，想像要用上眼皮壓住眼球似地，稍加施力於眼球上並持續二十秒，習慣後再延長為三十秒；接著，再變成重複閉眼十秒→睜眼十秒的動作二十至三十次。
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施力於眼球上，重複閉眼→睜眼動作，可讓眼睛眼球與眼白部分，黑白分明。 |
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EDIT：cp Weng
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