便意大復活！重症便秘也能治癒

    一週飲食療法喚醒妳的腸道功能    
 

   如果你有以下狀況，不要遲疑，馬上開始培養排便力 

►工作壓力大
►睡眠不足或睡不好
►一天只吃一到兩餐
►一週運動不超過三次
►正在忙碌時會刻意忍住便意
►一段時間不排便，肚子會愈來愈脹
►最近放的屁比以前臭很多

   即使已經出現以下狀況，也能達到便通快活力！

►  每天都有排便，卻出現腹部腫脹、排便不乾淨等腸道不適者
►  努力在飲食或生活中下功夫，也無法改變便秘情形的重症者
►  不吃瀉藥就無法排變得「瀉藥成癮者」
►  腸沾粘導致腸道功能惡化，引發便秘問題困擾者

 先用瀉藥排出體內宿便，等腸道清空後再展開腸內重整計畫

顧名思義「重整」就是要讓累積宿便、疲憊不堪的腸道回復全新狀態（乾淨的腸)，接着再階段性地攝取、補充可恢復腸道活力的食材。

服用鹽類瀉藥

腸內重整的第一天，就從服用瀉藥徹底排出宿便開始。

要注意的是，本計畫使用的不是蔥醌類瀉藥，而是無須擔心副作用、對身體負擔較少的鹽類瀉藥。鹽類瀉藥是以硫酸鎂或氧化鎂為主成份的瀉藥，可提高腸道裡的糞便材料的滲透壓，阻止腸道吸收糞便水份，讓糞便維持異狀並促進排出。市售 “ slaira (ROHTO製藥）以及 MILMAG(MIG PHARMA)" 都是鹽類瀉藥。

空腹時服用瀉藥，服用後藥攝取大量水分（一到兩公升），大約一到兩小時後就會產生便意，開始排便。

排完便後要攝取乳酸菌製劑

等到排出所有宿便後，接下來就要攝取乳酸菌製劑。建議不要喝乳酸菌飲料或是吃優格，改服用錠劑、 粉末或膠囊狀的營養品。最好選擇容易抵達腸道的植物性乳酸菌製品，我推薦“ 植物性乳酸LABRE膠囊。使用說明書上都有清楚標示攝取量，請在容許範圍內吃到上限。例如，建議攝取量為每天一到兩包時，請務必吃兩包。

飲用斷食果汁

吃下乳酸菌製劑大約五小時後，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁“  我研發的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。喝果汁的目的與的乳酸菌製劑相同，內含有豐富的有效成份，可以打造更優質的腸內環境。

   徹底實行飲食療法  

►從場內重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃我在本章前半段介紹過、可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌製劑（植物性乳酸菌）與寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。

每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁，如此才能一次大量攝取可以培養排便力的食材。

結束為斷時後如果突然恢復正常飲食，會過度刺激腸道，因此一開始一定要減少進食量，第二到四天，每天都要吃十五公克左右的食物纖維; 第五到六天則要攝取十五到二十公克，像這樣漸進式地增加食量。從第七天起，就能恢復正常飲食，每天攝取超過二十五公克食物纖維。

完成一週腸內重整療法後，你現在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態，腸道功能已經恢復了。

腸內重整計畫結束後的飲食療法  ►做完長達一週的腸內重整計畫後，以第二到七天的飲食內容為基礎，持續攝取可以培養排便力的食材。這個作法可讓因一週的腸內重整計畫而變乾淨的腸，維持健康狀態，並進一步提升排便力。 這項飲食療法是瀉藥成癮患者絕對不可或缺的健康法，我在醫院進行藥物治療或從事健康諮詢時，也會同時建議患者實行。因此，我稱之為「腸內清潔維持法」。 對患者來說，實踐並持續做「腸內清潔維持法」需要很大的毅力。不過，這是最能培養排便力，擺脫便秘困擾的有效「治療法」。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。

排便力：便意大復活！7日腸道重整計畫，告別便秘症頭、天天都順暢   本書由 松生恒夫 傳授最簡便、安全，且效果持久的腸道暢通技巧 讓你即刻擁有「順暢」幸福人生的通便大智慧！ －‧腸道重整的「飲食療法」，讓疲憊腸道恢復活力 －‧實行治本的「便意復健療程」，找回喪失的便意 －‧在家就能執行的「瀉藥減量作戰計畫」，恢復健康的腸道力