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發表日期:
2014/05/20 
還記得最近出新書教大家每天6分鐘「全民快慢瘦身操」(HIIT)，就能達到瘦身運動效果的美魔女張婷媗嗎？有台版鄭多燕之稱的她，最會利用每天的零碎時間運動，累積下來可是比久久運動一次的人還要來得有效率！現在只要妳在任何地方，有一張椅子就可以瘦小腹！
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生活居家肌力訓練：想瘦肚子？運用零碎時間這樣作！
READY►撐椅準備 ─ 選擇一個穩固不會滑動的椅子
PART 1. 撐椅屈膝下蹲
1. 準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
2. 臀部前移
臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。
3. 臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。
（動作2→3為連續動作，一天做20次。）
【延伸強化動作】
雙腿伸直撐椅下蹲
若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
PART 2. 單腳撐椅屈膝下蹲
1. 準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。
2. 臀部前移
臀部往前移動，手部不動。
TIPS 這兒可以先試看看動作4，測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點？
3. 右腳伸直
右腳往前伸直。
4. 臀部凌空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5. 換左腳做
接著換左腳，也作20次。
PART 3. 單腳卷腹
1. 準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
2. 右腳伸直
右腳往前伸直。
TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
3. 屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
動作2~3為連續動作，共做10次。
4. 換腳再做
換左腳再做10次。
【延伸強化動作】
雙腳卷腹：
雙腳一起抬起，卷向腹部。
TIPS. 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
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EDIT: Lena Lin
PHOTO/ DATA: 瑞麗美人
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