[U Girl]美魔女張婷媗出「心」招 6分鐘變自信馬甲線女神

許多人對「美魔女」充滿好奇，好奇她們怎麼維持少女般的體態和美貌；USTYLE 曾專訪過的張婷媗，吃飯從來不計算卡路里、營養師規定的食譜讓人看了好心酸，她說要這樣節制過生活來控制體重，真的做不到。「我很注重精神上的滿足，早上餵食得不只是胃需要提供的熱能，還有妳的精神、靈魂，必須給它這樣的能量才能快樂地開啓一天，不然人生怎麼會有盼望？」總是告訴自己少吃一點就會瘦的結果，身體無法一直接受妳的欺騙。也許婷媗就是對凡事都有盼望，要吃好穿好對自己好，才能享受當下的生活；瘦下來不過是個附加價值，更多的是心靈上的滿足。

兩個孩子的媽到瘦身運動專家，是種今日事今日畢的滿足感

婷媗有台版鄭多燕、美魔女，現在又多了馬甲線女神的稱號。出版第一本書《逆天術》之後，婷媗從兩個孩子的媽轉變為作家身份；生活變得忙碌之外，也需要犧牲自己的時間回覆粉絲提問，也會多花時間設計運動課程。不過樂天的她秉持著今日事今日畢，回顧一整天忙碌的行程，婷媗覺得既開心又滿足，她說：「一整天下來會覺得，哇！我竟然做了這麼多事情耶！」

從第一本書到第二本書的這段時間，婷媗說是自己身體的黃金期，原本有心臟問題的她逐漸逐漸能準確掌控自己的身體，「出完第一本書的時候就像是故事的開始，但是當我真正進入故事中，才發現原來身體的每一寸肌肉都是有感覺的。」大部份人對於身體的肌肉是無感的，聰明的婷媗簡化運動過程之後，發覺肌肉不過是被拉扯產生的作用力，而拉扯肢體間又產生了代謝，只要清楚每一塊肌肉群和肢體是否做到對的位置點，運動其實非常簡單。

「美魔女一日行程」大公開！當個運動時間的神偷

「六點半以前起床，先進廚房開始早餐前的準備，回房間喚醒孩子一起刷牙，自己也順便抬腿運動了⋯⋯。」婷媗娓娓道來大家好奇的”美魔女一日行程“，其實竟然這麼簡單？！每天一定會親自準備孩子的”元氣早餐“，婷媗說她主張吃得好、吃得像女王，只要早餐把精氣神補足了，午餐就不會亂吃，也能在晚餐做最後的把關，一整天亂吃也難。

婷媗的飲食看起來簡單卻不簡單，早午晚餐秉持”三二一“的原則，早餐的三其實只有二，多了一分精神上的滿足，牛排、雞湯都可以是早餐，別在一天的開始委屈自己。因此整天的飲食比例只有五，午餐與早餐的份量相當，菜三肉一這樣吃，澱粉則是比例一；說自己“零食吃不停”的婷媗，像是水果、一把堅果、海帶芽湯、雞爪等都是她打牙祭的健康零食。而晚餐少吃之外，澱粉也要減少。「陪孩子一起吃完早餐後，七點半送孩子上學，我就開始收拾善後，也享受自己的早餐時間，通常會和臉書的朋友一起吃，邊吃邊看邊回答粉絲問題，也順便上傳照片到粉絲頁。」發現了嗎？婷媗這般看似輕鬆愜意的行程，其實在於懂得”利用時間“！「大概會在九點之前結束，開始做自己的事情、晾衣服，有時候會在樓下社區小跑一下，中午小朋友可能會回來吃飯，下午時間才會準備外出、買菜等。」

笑說自己是個”運動時間的神偷“，「早上刷牙時，右手刷牙抬左腳、左手刷牙台右腳，各一分鐘下來就運動了兩分鐘，然後掂腳走路到廚房，若覺得身體累累的，就會在原地開始跳幾下。」和大多數人一樣，婷媗沒有這麼多時間去運動，但是利用這些片段的時間，累積下來也比都不運動的人做了不少運動。她不喜歡把自己綁在固定一個地方，固定一段時間專門用來做運動，每天面對”到了這個時間就必須做運動“的壓力，如果不做就像是失敗了，一般人也很容易因為這樣而半途放棄。身體自然會找出偷懶的方法，因此要不斷變換運動的方式，越不動就越不想動。婷媗說她在健身房運動後，開始對自己的身體”有感覺“，也設計了一套運動生活課程，利用小方法讓身體產生作用力又能達到瘦身效果，是她後來在研究的。

每天6分鐘全民快慢瘦身操(HIIT) ，不運動的人也能輕鬆燃脂

婷媗說這次新書的設計概念不僅縮短時間，又能達到瘦身運動的效果。她設計一天六分鐘的「全民快慢瘦身操」(HIIT)，這種運動模式是利用高強度間歇訓練，改良為適合沒有運動習慣的一般人，暖身運動也改良為“有氧的暖身”加速代謝。快慢交替的瘦身操，快速的30秒會讓心肺擴張到130，再開始做一些靜、慢的動作30秒，肌力卻開始提升；因此6分鐘會有12個動作一個基礎，全身也都會動得到，也適合無法一次完成太複雜動作的初學者。婷媗說：「通常一個動作進行到20秒就差不多是臨界點，只要告訴自己再撐一下就過了30秒，因此可以很容易地完成有難度的動作。」

三個寶物、五個法寶，在家自製美魔女DIY瘦身餐

婷媗分享了自己也能DIY瘦身餐的祕訣，只要小鍋子、電子鍋、烤箱這三個寶物，做菜就會很簡單。尤其湯品很容易滿足內在的精神幸福，所以婷媗非常鼓勵大家熬湯，排骨湯、用蔬菜熬成的湯等等，不僅瘦身養顏也能補足精氣神。水煮燙青菜加上雞湯塊增添風味、自製滷味，都只需要電鍋就能簡單完成。水煮食材吃久了會膩，準備胡椒鹽、黑胡椒粒、辣椒粉、香菇素蠔油、味島香鬆這幾樣法寶，就能變化一成不變的”瘦身餐“！婷媗說讓自己吃得開心最重要，DIY做瘦身餐的過程中，色香味具全又健康方便，身心靈才會有真正的飽足感。不是瘦就是漂亮、不是整就是美，婷媗看起來如此年輕活力，其實是發自內心散發出的自信美麗；每一個女人如果都能活得如此，怎麼不會美得光彩明豔呢？

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