最瘦的早餐怎麼吃？蒐羅 Instagram 維密超模們

維多利亞的祕密模特兒們的身材是內衣秀上倍受矚目的焦點，他們平均身高是178cm，而體重都是50kg左右。維多利亞秘密天使們無論美貌或身材一直都是女孩們憧憬的終極目標，其實他們維持這樣輕盈完美體態的秘訣是：健康營養的減肥早餐。趕快來看看維密天使們保持身材的減肥早餐吧。

到底超模們每天的早餐都怎麼吃？

Candice Swanepoel

►超模Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級營養早餐。

►新月形麵包、比薩、班尼迪克蛋等高油脂食物「早上的話OK！」「將一天的食物量以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓。」肚子太餓的時候會不小心吃多，而且有礙消化，必須記住的瘦身重點。

Behati Prinsloo

►名模Behati Prinsloo每天早餐一定會吃土司、炒蛋，秘密武器是？酪梨！？

►酪梨含豐富的維他命B、E，豐富纖維，還能美容！但是因為會造成水腫，還是盡量提早攝取比較好。

Erin Heatherton

►美國超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的歐姆蛋早餐「菠菜、洋蔥等蔬菜一起炒的話更添加美味感」。

►她也建議「肚子過餓的話也會精神散漫，所以一天可以拆成5餐份進食。」她最推薦的零食是天然的水果，餐間可多補充維他命補充身體必須營養。

Karlie Kloss

►超模Karlie Kloss「最喜歡巧克力！」所以都在不會胖的早餐時段進食最愛的巧克力鬆餅，或者其他巧克力食物。

►若想調整體重時都會在早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋，再加上一點點的辣椒醬。零食則是自己製作的Karlie's Kookies素食餅乾。

Doutzen Kroes

►辣媽名模杜晨科洛斯Doutzen Kroes在早上會進行健身運動，運動前攝取低脂肪的燕麥燃脂咖啡。

►運動後攝取生花生、水果乾燕麥，她也建議「多吃天然蔬菜、水果！」另外她也常常自己製作新鮮的水果奶昔喝，簡單又營養！

維密天使的減肥七項守則

1. 必須保證每天8小時的睡眠

研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

2.早餐不可少

你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決！

3.不同身材選擇不同的運動方式

►既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運動只會讓你變成“肌肉女”，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

專家建議：如果你是脂肪型身材，請選擇有氧運動，把脂肪變成肌肉，讓身體緊緻起來，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、皮拉提斯、快步走、踏板運動等無氧運動，已達到雕塑形體的目的。

►當然，運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。

4.想瘦小腿？練習倒立吧！

►一般來說，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個共同點：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔心吃了會發胖的問題，但是想要減下肥來，也確實很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失，怎麼辦？其實這個問題也不是不能解決，你可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。