哈囉妞兒們!!!妳們曾經有下面情形的困惑嗎?
為什麼體重那麼容易直線上升?
明明我跟她吃一樣多，她卻不易變胖，
我好像連呼吸空氣跟喝開水一下就會馬上虛胖起來?

其實只要基礎代謝好，吃多也不易胖唷!!!
有醫生表示成人每天攝取的總熱量，
約有70%用在基礎代謝率上，20%提供人體進行運動、10%作為消化食物之用。
由此推算，當妳的基礎代 謝率好，熱量代謝消耗的效果就越好!!


(最左邊是我.....這張應該沒有曝光過吧?!)

何謂基礎代謝率?
基礎代謝率是指在靜止不動的狀態下，維持生命持續進行所需的最低 熱量，
也就是說，就算妳一直在睡覺，要維持身體進行呼吸、心跳功能所需的熱量，就是 基礎代謝率唷!!!

說白話一點，就是 只要妳基礎代謝率夠好，就算妳吃完飯躺著休息睡覺不運動，
妳也不會胖!!!!!!!

基礎代謝率會隨著年紀或者性別、日常生活作息、平時體溫還有運動習慣而改變，
這樣長時間累積的不當行為，都是有可能讓妳減肥不成功或者容易變胖的危險因素!!!
危險因素會造成身體代謝漸漸變差，攝取過多的熱量而無法消耗慢慢囤積，不留意的話，
將會以一個月增加1-2KG的速度慢慢開始臃腫起來..

六 個簡單的提升基礎代謝方法

持續運動，增加肌肉量
身體肌肉組成較多，消耗熱量的能力也會提高。
每天持續鍛鍊，身體線條也會緊實有型。

如果是因為運動已經變得比 較壯碩身材的美眉，
比較不建議實施第一項，可以直接從第二項開始!!!
這個比較適合脂肪型的女孩適用唷~

有意識的伸展，舒緩緊繃的肌肉
緊繃的肌肉會讓血液循環變差，當活動力因肌肉緊繃痠痛而變差，
基礎代謝也會受影響，伸展運動可以舒緩肌肉緊繃，也能提昇代謝率更有效!

專注的深呼吸，增加含氧量

專注的深呼吸，可以增加血液裡的含氧量，還可以讓氧氣深入體內，
按摩刺激臟腑。每天專注深呼吸5分鐘就可見效唷!!

洗冷水澡，刺激產熱機制
除了洗冷水澡，如果怕冷也可以用洗澡專用刷子乾刷身體(沐浴球也行)，
運用的都是利用外在低溫的刺激，讓身體可以自主性的產熱，
以平衡身體內外溫度，進而 提高基礎代謝率!!

隨時注意體溫，不要讓體溫輕易流失
體內溫度每增加0.5度，基礎代謝率就升高7%，從中醫的角度來看，
冷底體質的人比較不易瘦唷!!
可以從改善飲品的冷熱習慣開始，盡量以溫開水為主:))))

食物的攝取不挑食
消化食物的過程也需要熱量，攝取多元化的食物，可以刺激提升基礎代謝率。
盡量以不挑食的用餐方式進食，比較能減肥成功~





奈枸自從減肥後，就很少復胖了!!
我想這跟飲食正常還有睡眠充足是有息息相關的，
或許不知不覺中調整了許多關鍵的因素，所以讓身體不會復胖且更強壯了..
關於增加基礎代謝率裡面有提到，不要讓體溫輕易流失，
我之前是屬於偏冷底的，就是手腳容易冰冷.....
有好一陣子我吃了很久了龍 眼乾，冷底體質，我覺得還滿有效的，
不過不能太常吃，常吃上火會容易流鼻血~~~~~
(關於龍眼乾去哪買請詢問老一輩的....)
應該也可以吃中藥改善喔!!
還有還有!!!!挑食的小妞盡量還是把挑食的習慣改掉吧.......
可以小口小口慢慢吃，知道嗎?那對身體還有減肥也比較有幫助.....

還有長期習慣攝取低熱量的小妞也要注意唷!!!
當妳長期處在低熱量供應的情況下，身體為了節省能量消耗，
就會啟動自我保護機能，將基礎代謝率降低...
確保維持心跳還有呼吸等基本生理運轉正常，
所以無法再多出其餘能力去消耗妳所吃進的熱量，進而這些熱量就會慢慢囤積，
也就是減肥會越減越肥的原因...

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