今天奈枸要跟大家分享的就是有關自己減肥的12大點心得，
統整網友最愛發問的內容還有加上自己減肥過程會遇到的問題
因為有陣子沒有發文了，
大家有什麼問題都可以再發問，奈枸會盡力幫大家解答囉!

1.多爬樓梯多運動，吃飽飯不要隨即坐下、躺下。
熱量會轉換成脂肪堆積在腹部或者大腿部分。
適當的小動作反而會有減肥的效用，
不要懶惰或者不願意動動身體。

奈枸心得：
我覺得吃飽不坐下跟躺下，這還滿重要的
(有午休時間的學生就只能乖乖的減少你們午餐的攝取，例如：
多吃蔬菜或者肉類，澱粉攝取就自然少點....)
大部分奈枸都跟想減肥的妞們告知，妳早中晚攝取熱量應該是
早>午>晚餐，如果有午休時間的女孩，
那我建議妳早餐吃多點，午餐就自然少吃~ 因為總不能妳不午休吧..


2.多吃蔬菜水果為主，將澱粉類放在最後。
先將肚子飽足感吃足，自然就不太會吃太多澱粉囉!
澱粉方面還是不能完全斷食，對於身體容易造成負擔。


奈枸心得：
其實在減肥過程中，我覺得蔬菜跟水果的攝取非常重要，
有時候多吃這兩樣，反而營養素高之外且有很容易有飽足感
切忌減肥時吃油炸、甜點、零嘴、飲料等.....
像減肥時，吃蕃茄是不錯的選擇喔! 點我
(圖片來源)


3.運 動減肥法雖然有效，但別忘了運動後的按摩及抬腿消浮腫，
小心適得其反! 變成可怕的肌肉而無法消除，名副其實的金剛芭比
而肌肉重量又比一般脂肪更重，所以太多的肌肉反而會看起來更壯碩
體重數字增加許多。
適當的刮痧跟泡澡都能使身體得到釋放的放鬆跟消除負擔

奈枸心得：
其實不知道許多來奈枸網誌詢問減肥方法的女孩，
有沒有注意到我的肥胖是比較偏向運動型壯碩
當然很多人都會留言給我說：妳不胖呀
對，我是不胖。但是我很壯，尤其下半身!

比較建議跟奈枸一樣運動壯碩肥胖型，用看看我的減肥方式
(首先不能再運動了，節食跟拉筋同時間進行)
而偏向脂肪肥胖型，可能就要比較強調運動減肥
(運動跟節食需要雙管齊下。)


4.斷食法，確實會使得體重減輕但更容易回升
但這是因為，人體需要藉由尿液將分解蛋白質的過程中產生的
含氮廢物和酮體排出體外，大量排尿使身體產生脫水現象，
因此發生「體重減少」的現象，而且減去的一大部分是水分，
而不是真正的脂肪，一旦在斷食之後恢復進食，
身體逐漸會將損耗的肌肉組織和水分再補充回來，體重就又再度回升。 

奈枸心得：
我不建議使用斷食法減肥，畢竟妳空腹一段時間後
妳後頭吃那一餐腸胃吸收熱量會更驚人，吃的速度也會加快
而且還有可能吃下比平常三餐總和起來更多的熱量喔


5.除 了拉筋動作調整身體曲線外，
基本上每天還是要做三十分鐘的有氧運動----
並不是一定要做到氣喘吁吁才是有氧喔!而是可以邊微笑邊運動
感覺對於心臟跟肺部不會造成負擔，目標是每天做20-30分鐘
(例如搖呼拉圈或者出去健走散步，腳踏車也行!或者高中生每次運動前體育老師的帶操
也是可以的喔!大家都當過高中生吧...)
走路篇

奈枸心得：
其實平時就可以注意一些小動作，來加強自己身體的活動機能
多參與班上的體育課，在體育課時把握整天的運動時間。
(不要坐在旁邊搧風乘涼，很浪費呢)

或者盡量下課時間，多出去走走不要屁股都黏在椅子上喔
再來把自己平時常拿到的東西，放離自己遠一點..
這樣就會為了拿那樣東西，而多走路途去拿取
(我覺得這招還滿有用的，雖然後頭我都變成叫奈特拿哈哈哈)


6.最 新的一項研究顯示，睡眠不足，你會不停的吃零食。
在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，
而且是更多的垃圾食品，原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，
會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
睡眠的重要可以抑止自己想要多餘的糖分或者熱量的攝取，
有時候越晚睡越容易想要吃宵夜或者喝飲料之類的，
適當的充足睡眠時間就可以改善喔!

奈枸心得：
多睡一點!當然不是要妳毫無節制的昏睡在床上
而是該睡的時間，就該讓身體機能好好休息。
不知道大家有沒有這樣的經驗，當妳必須熬夜做某些事情時
就很容易嘴饞，這是同樣的道理。

盡量睡眠時間就該休息囉:))
如果無法休息的話，建議是吃些低熱量的小零嘴解饞。

7.不要以食物作為舒緩情緒替代品；同時家裡不留零食，避免刺激想吃的 慾望。
有時候奈枸壓力一大也很容易想要吃東西來分散心理上的壓力，
比較建議情緒不穩時，出去戶外走走散散心
會比較容易分散心頭上的不愉快，進而想要靠吃來發洩情緒。

奈枸心得：
我之前只要遇到考試就會像瘋子一樣，大吃大喝
最多一天我要吃到五餐，每餐份量一樣多真的很誇張
這個沒有辦法可以教...只能靠自己去調適那些壓力跟緊張感
有時候可以做些事情來轉移壓力重心，例如聽音樂或者吃口香糖
來降低自己想要暴飲暴食的宣洩，我覺得口香糖還滿有用的!

8.要注意水果熱量，台灣水果甜度大都超高，大致除芭樂和番茄，
其他都不可吃太多；要自我節制嘴饞，嘴饞沒藥醫，復胖速度會很快。 
嘴饞是可以以低熱量例如7-11賣的蒟蒻干或者像上述提到的番茄跟芭樂
再來主食也可以以冬粉或者蒟蒻麵條為主喔!

奈枸心得：
我非常喜歡吃水果，有時候可以為了吃水果不吃正餐哈哈
除了上述的芭樂跟蕃茄，可能像是蘋果跟水梨那種甜份就可能熱量偏高了，
所以水果上的攝取還是需要注意，不是每種水果都適合用來做減肥效用的。

9.盡量抗拒跟朋友出門聚餐，所以奈枸比較建議是在暑假時段減肥
在此時間妳更能掌控自己的飲食，也比較不會容易在外亂買零嘴解饞。

奈枸心得：
若無法抗拒聚餐，記得選火鍋類當聚餐地點，
可以吃冬粉或者青菜，湯頭不要喝太多!鹽分或者味素較多也容易對身體不好!
(若是無法選擇火鍋，可以跟朋友說自己食量比較小，能否跟她共點同一套餐。
這樣也可以避免自己吃太多)
沒辦法避免中的辦法，當然可以不要參加就不要去喔!
 

10. 還要跟大家提倡一個觀念!
 早上8點前吃早餐。每天早上8點前吃早餐的人能量攝入 較低，
全天的能量消耗量卻沒有減少，
而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，
因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。
如果沒有早點吃早餐，很容易又會肚子餓...
又在快要中午時吃些多餘熱量的小點心，反而更容易變胖。

奈枸心得：
有時候會發現自己把早餐跟午餐當成一餐吃，
當自己還在開心今天少吃一餐時，體重卻沒有什麼下降...
這是因為沒有準時定三餐，為什麼老一輩說要準時吃飯是有他的道理的!
每天不吃早餐脂肪的增加會變快，反而比妳早起吃早餐更容易變胖


11.聚餐時可以以穿著緊身衣或者緊身窄管褲為主，
這樣可以控制吃的份量多少喔! 之前奈枸在吃外食時
就發現我穿比較緊的褲子如果吃太飽就容易不舒服，
所以穿著緊身衣物可以比較抑止自己覺得自己還吃的下的感覺!

奈枸心得：
我覺得這方法還滿幫助忌口的，但千萬不要把褲子釦子打開繼續吃
(因為我曾經就在家裡把褲頭鬆開繼續吃= =哈哈)
這會提醒妳，已經吃夠了，不要再吃了
反而有效的控制妳的飽足度，妳會很明確的知道自己已經夠飽了喔


12不挑食，不偏好自己喜愛的食物當做主食
盡量吃食物都是以均衡為主! 如果只偏好吃油炸或者澱粉類，
肥胖的機率就大大增高喔，
如果均勻攝取熱量反而會更有飽足感，只吃自己喜歡的
反而更容易吸取更多的不必要熱量

奈枸心得：
我覺得不管哪種減肥法都一樣，都是少吃多動
但在吃的方面如何吃的精簡且有達到減肥效果
我想不挑食是不二法門，這樣才可以達到均衡營養的減肥



(我這張笑的好.........)
希望大家都瘦到自己想要的範圍跟理想數字喔
這篇文章整理很久重點餒。喜歡的女孩別忘了給我一個愛的小鼓勵!
還有大家在減肥的過程中遇到怎樣沒辦法解決的問題，
都可以提出給奈枸做參考，下次我也會把這問題列為重點之一喔



 

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