哈囉各位妞兒們，妳們是否時常覺得沒有時間運動呢?!
其實運動是可以很輕易平常生活中就可以做的唷~
稍微的運動可以讓身體的新陳代謝更好，讓身體的曲線更美，
所以不要給自己沒有時間運動的藉口!!!!在看電視就是 運動的好時機
這次的運動是針對大腿正面、前側、後側所實行的瘦大腿小運動，
讓妳不管從哪個角度看都是美美的大腿!!!

下列的 動作是瘦大腿正面

首先將背靠緊牆壁，抬頭挺胸~立正站好


雙腳張開與肩膀同寬，背部依舊貼緊牆上，
將腰部向下放直到膝蓋呈偏向90度直角。
剛開始維持20秒，習慣後維持60秒。
20秒-60秒，三次循環。

切記不要超過指尖，不然長期做會給膝蓋負擔，反而造成傷害




下列是 美化大腿前方線條的伸展動作

先將雙腳往前伸坐在地板上。
右腳膝蓋彎曲，腳跟往後貼近身體部份，雙手著地。


身體慢慢的往後彎曲，膝蓋盡量不要彎，找一個自己覺得舒服姿勢，
維持正常的呼吸，伸直左角腳尖往上翹高，
鬆弛的部份也會延伸到，靜止不動10秒即可換腳重複此動作。

如果可以的話，也能躺下做放鬆動作。

換腳重複上列步驟即可。



下列是針對大腿後方的伸展運動

坐在地板上，右腳盤腿，左腳伸直 腳尖翹高。


一邊吐氣，用左手去盡量 碰到左腳的腳跟，上半身往左腳方向下壓，
直到極限並維持10秒左右，上半身要起身時吸氣並放慢動作，
之後再換腳。

換腳重複上列動作跟呼吸。

養 成延伸線條的大腿運動

雙腳腳板合十，雙腳往左右盡量打開盤坐，
用手握住腳尖指尖，臉朝正前方，抬頭挺胸。


一邊吐氣並慢慢的將身體往前傾，下巴要維持抬起的角度，
臉不要向下，身體下壓到極限時維持動作10秒再慢慢坐起。


下列為 大腿緊實運動

身體躺下且用手支撐頭部，右腳彎曲擺在伸直的左腳前，
右手'放在地板上維持身體平衡，使身體不要前後搖晃。


一邊吐氣，一邊抬起左腿，這時會感覺腳的內側有拉提的感覺，
，維持五秒不動再換邊換腳，重覆相同動作。


如上面所敘，換腿換邊重複五秒再一次循環，約5次循環就 可增加次數。




下列動 作針對大腿後側

1.趴著，將毛巾折好用腳踝夾住。
2.夾好，並彎屈膝蓋靠近臀部，腳踝呈現直角，20次 3循環就好囉!!!
↑這個動作超累的，拍照片我就快酸死了.....

各位妞兒不要再說沒有時間運動了，其實只要有心隨時都可以變苗條跟緊實唷^^
所以趕快趁著看電視或者休息時間好好的來運動一下吧!!
有正確的運動也會促進新陳代謝，讓身體更容易維持好身材更容易變瘦喔:)))

以上都是平常簡單，只要有地毯有空間就可以做到的小運動!!!
所以趕快起來動一動吧!!!!!

 

還有還有減肥觀念的延伸閱讀 !!!!!

【觀念延伸閱讀】簡單六大步驟，教你怎麼吃都不復胖!

【觀念延伸閱讀】【減肥瘦身】妳知道嗎?關於早餐跟減肥之間的迷思

【觀念延伸閱讀】【減肥瘦身進化史】我 不正，但會一直再努力♥

【觀念延伸閱讀】 【瘦身進化史】要變漂 亮真的很難嗎?!

關鍵字搜尋:瘦大腿  減肥  瘦身  紙片人  快速減肥法  健康  容易  輕鬆 見效





打完，收工。
給認真又愛拖稿的奈枸一個愛的小推推推 薦吧:DDDD
拜託拜託，