積欠很久的瘦屁股文章，今天是要來教學大家如何讓自 己的屁股小、翹、挺唷
快點跟著奈枸起來動動吧!!!夏天要到了，也要換上超迷你激瘦短褲呀~~~~~
胖胖的屁股要怎麼展現迷人的線條呢?我想要有傲人的s曲 線要怎麼辦?
趕快點進來看奈枸如何瘦小屁屁唷

有些動作力道要大且弧度也要大，所以盡量不要在床上做~
當然如果妳家跟奈枸一樣是木板床的話，就沒關係囉^^
可以在家中鋪個小地毯，一邊看電視一邊輕鬆進行，
時間很快就過去囉:))))

每個動作停留約10秒，每次循環可以循序漸進從10、20、30比例做起!!
不會還有人不懂10、20、30是什麼意思吧?

就是第一次做左腳停留10秒然後10次，右腳也是停留10秒然後做10次，
等到自己習慣10次後，再跳到20次變成左腳停留10秒然後做20次~右腳也是!
這樣懂了嗎

緊實小 屁屁運動


全身先放鬆，將膝蓋彎曲成倒V型~
用力屁股往上且縮緊小腹停留約10秒!再放鬆~
當身體漸漸習慣10秒的節奏時，就可增加到20秒、30秒!!


縮小屁 屁運動


也是全身先放鬆，趴在地上~兩手放胸前兩側，
用力將身體撐起且屁股用力縮緊!!!
停留個約10秒就可放鬆，跟上步驟一樣唷!


緊實小 屁屁站立運動

首先將背緊貼牆壁，雙腳如圖打開~抬頭挺胸，
接下來緩緩蹲下且縮緊小腹跟屁股停留約10秒~
每次可做10次循環唷!

提臀小屁屁不外擴

如圖所示站立著~這裡奈枸有個圖做錯囉!!!
是要換邊的~像上圖外腳是左腳，所以是提臀左半部屁股，
所以要提臀右半部，應該是要換邊，外腳右腳在外面唷!!

這張圖是對的~↓↓

下圖提臀右半邊屁股應該是要換邊做唷!而不是離牆壁最近的那支腳~
因為要抬起斜後45度，根本就會踢到牆壁囉XD我全部拍完才發現> <"



提臀翹 挺進階版

這個動作盡量不要在柔軟的床上做，當然如果妳跟我家一樣是木板床的話就無所謂啦!
首先屈膝半跪，再抬起整個腿部延展伸長~屁股切記不要邊高邊低，這樣表示重心移位
會沒有效果唷!!!




緊實小 蜜桃地板動作

下面這招我覺得還滿酷的!!一腳伸直另一腳膝蓋彎曲~
兩手支撐下半部的重量緩緩抬起，記得屁股要離地還有腳也要唷!!
跟圖一樣就OK拉!!




奈枸碎碎念時間

我從小到大都覺得屁股很翹是件丟臉的事情~
超級羨慕那些屁股小且扁平的女孩，如果今天一個瘦子屁股很大，
首當其要就是看到她的屁股> <~
奈枸從以前下半身就很壯加上有家族遺傳性的大屁股跟骨盆寬，
讓我自卑很久
以前球隊就謠傳屁股翹的人會跑的比較快?!
直到近幾年，我才發現原來屁股翹穿牛仔褲才會好看?
雖然我對此說還是不太相信，我本身比較喜歡扁平的屁股穿牛仔褲~
也不知道為什麼世人都在宣揚屁股翹才是王道，
完全顛覆了我從前到現在的觀念~而奈特也告訴我
屁股有肉且翹的女孩比較能撐起牛仔褲，穿起褲子也會比較有型囉!!
所以各位女孩在追求瘦屁股的同時，別忘了做做運動讓它挺、翹、緊喔~

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