虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業線讓妳的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之餘，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，鄭多蓮的將不藏私的把美胸美背的撇步一一教給大家囉！

滑步與夾胸運動

運動次數│8∼16次│可做4∼8回

肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身

吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

NG！

上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

上臂與肩膀要保持一直線。

膝蓋不能往內歪斜。

吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

※連接步驟

～

，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

彎手臂超人式

運動次數│8∼16次│可做2∼4回

肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿後側

暖身操

雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

手臂挺直，身體盡可能的拱起來

吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。
吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

※ 連接步驟～重複完成規定的動作次數。

啞鈴收縮胸肌運動

運動次數│8∼16次│可做2∼4回

肌肉運動部位 | 胸部

OK !

讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

NG !

高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。
不能強行將手肘打直。

吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

※ 連接步驟～重複完成規定的動作次數。

啞鈴擴胸運動

運動次數│8∼16次│可做2∼4回

肌肉運動部位 | 胸部

OK !

手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。

吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

※ 連接步驟～重複完成規定的動作次數。

加強豐胸＋打造美背的 每日瘦身飲食

鄭多蓮的MOMCHANG 每日瘦身飲食

每天我都吃六到八餐，而我在健身中心的主要工作，當然就是為會員提供瘦身服務。有表演行程或是需要外出的時候，不方便回家吃飯，這時我會事先準備便當和點心，就能守護自己的健康。有預定行程的日子裡，我會帶自己準備的便當出門，簡單又營養滿分，碳水化合物、蛋白質、脂肪等主要的營養素一樣也不缺。

例如，有時候會帶五榖雜糧飯和烤鮭魚，還有熱炒泡菜、小黃瓜拌山菜、玉子燒，有時會換成豆子飯和蛋捲、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔和豆腐。因為每天少量多餐，所以我的便當份量都不多。如果外出時間比較長，擔心自己肚子餓，我會另外準備可以充饑的水煮蛋或是蔬菜煎餅、水果等。

►當然，我也有沒空準備便當的時候。無論如何我都還是會在袋子裡放一些堅果類、水果乾等。還有，乾燥熟成的紅蔘也是絕對少不了的。我認為天然食品不管是營養價值還是健康方面都是最好的，所以我會盡可能的避免過度加工的化學食品。像是營養棒這類的加工食品我會敬而遠之，我比較喜歡吃自己用新鮮食材準備的天然點心。